pompki na plecy

[...] wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie (lezac) 12/10/8 pompki na krzeselkach 15 15 środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie w zależności od możliwości np. 8 8 8 lub 12 12 12. wiosłowanie 12/10/8 mc 12/10/8 [...]

[...] szeroki, 3x10-8 WTOREK Triceps + Biceps + Przedramie -francuskie wyciskanie chantlą siedząc-3serie(8-10 powt.) prostowanie ramion na wyciągu-2-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach 2serie(10-15 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) [...]

Świeżo ułożony przy pomocy kumpla plan. Mile widziane jakieś poprawki etc. 1 DZIEŃ Wtorek (od 13:00) Nogi: Przysiady (8 serii) (przerwa 3 minuty) ~~ 30 min 60% obc. 3 pow. 1 seria 70% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria 90% obc. 3 pow. 1 seria 95% obc. 2 pow. 2 serie 90% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria Wstępowanie na [...]

[...] 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 zamień na MC i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 zamień na uginanie ze supinacją Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 tak powinno być ok.

FBW METODA 15-15-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s /do puki nie przyjdzie drazek to chce dac to [...]

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

[...] - 10 , 8 , 6 , 4 -wyciskanie sztangi na plaskiej suwnica - 10 , 8 , 6 , 4 -wyciskanie hantli skos góra - 10 , 8 , 6 -rozpietki lekki skos - 3 * 10 - 8 -buterfly 3* 10 - 8 -pompki na poreczach 1 -2 * max Plecy : -podciaganie sie 5 * max ( rozne chwyty ) -wiosłowanie sztangielka 10 , 8 , 6 , 4 -podciaganie konca sztangi 10 , 8 , 6 ,4 -sciaganie [...]

[...] dla początkujących 5.jedyne co może usunąć to wodę podskórną - mięśni za bardzo nie kształtuje (chyba że górę) 6.zabiera za dużo czasu i potwornie męczy Na klatę daj sobie pompki na poręczach jako pierwsze.Na barki zamiast wyciskania zza głowy daj sobie military press.Trening nóg masz słaby.Proponowałbym ci Przysiad,coś na dwugłowy(uginanie w [...]

[...] zobaczyc przed cyklem ;p trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s rozpietki na lekkim skosie 3s pompki na poreczach 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie [...]

nie wiem co Ci ten zibill doradza.. zibill: jakies pompki - skoro masz laweczke i sztange/sztangielki do duspozycji.. 'tzw chwyt mlotkowy z hantlami' - a co to do cholery jest!? nawet nie potrafisz nazwac cwiczenia, nie wiadomo o co Ci chodzi. jesli sie nie znasz nie pomagaj "za wszelka cene" wprowadzajac chłopaka w błąd! 'wzrost masy [...]

Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]

Prowadze rowniez dziennik na sasiednim forum, ktore aktualnie nie dziala, wiec wrzuce wypisy z trzech ostatnich treningow. silowo jestem jak widac slabiutki BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac szeroko, od czubka 15x50kg; 12x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki jednoracz stojac 8x13kg; 6x18kg; PRAWA - 4x23kg; LEWA - 1X23kg :( [...]

[...] 5minut 1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 -brzuch 5s 2 dzień -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym: 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek [...]

[...] to na co mialem ochote, popropstu wszystkie cwiczenia lubie ale najbardziej dawalo mi wioslowanie i sciaganie za glowe wyciagu, Tric to sciaganie na maszynie , francuskie , pompki na poreczach, Bary to tez tak to co lubialem i na co mialem ochote. 3. Cele to MASA i oczywiscie sila bo tez mi do sportow walki potrzebna jak wiadomo :) 4.Silownie [...]

[...] 10,10,8,8, 4. przenoszenie hantla nad głowa 10,8,8,6, BICEPS 1. Sztanga prosta stojąc podchwyt 10,8,8,6, 2. modlitewnik sztanga łamana 10,8,8,6 3 młotki 10,8,8,6, Triceps 1. pompki na poręczach 4x15 2. Francuskie leząc na prostej sztandze 10,8,8,6 3. Prostowanie rak na wyciągu(linki) 10,8,8,6 4. prostowanie rak na wyciągu podchwyt PIĄTEK PLECY [...]

[...] jezeli dasz rade polaczyc siady i mc. W dol hipertrofia dalbym siady przednie z pauza i inna odmiane MC. W gorze sila dalbym podciaganie zamiast sciagania. W hierptrofii dalbym pompki na poreczach zamiast wyciskania, na tricpes wyciskanie wasko, plecy podciaganie (neutralny chwyt). Reszta (izolacje) to juz sa dodatki wiec tak na prawde wg uznania

[...] 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - suwnica 6x - dwugłowy 4x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (12/10/6/4/3/2) 2. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 3. Rozpiętki - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki na poręczach 3x15 7. Wyciskanie wąsko - 3x8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8?????????? 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps [...]